假期在家，青少年的”护眼攻略“请收好！
日期：2026-08-20
作者：北京华德眼科
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我国儿童青少年近视状况得到了社会上下的广泛关注。儿童青少年的电子产品屏幕使用时间也越来越多，一边是学业压力，一边是孩子的用眼健康，让很多家长焦虑不已。这时候，家长会担心户外活动时间少了，使用电子产品时间多了，会不会用坏了眼睛？
避免长时间持续用眼，注意放松眼睛： 学习时遵循“20-20-20”口诀，即看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺（6米）20秒以上。 用眼30～40分钟后，要休息放松10分钟，可向窗外远眺、适当做些运动、热敷眼睛或闭目养神等，年龄越小，连续使用电子屏幕的时间应越短。 合理使用电子产品，尽量减少视屏时间。非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。 睡眠安排好。科学安排子女作息时间，保证子女每日充足睡眠时间，小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。 平衡膳食营养全。合理搭配子女一日三餐，做到食物种类多样，营养充足均衡。
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